1. 원대하기 보다 한 발짝 높은 꿈을
원대한 꿈을 가질수록 그 꿈이 안 이루어지면 자신을 자책하게 됩니다.
당신이 실패한 이유는 한 가지가 아닙니다.
운이 안 좋을수도, 아직 실력이 모자라서 실패했을수도 있습니다.
확실한 건 요번 실패를 통해 실패할 확률은 줄어들었습니다.
한발짝 높은 꿈은 다음 시도에는 성공할 가능성이 높기에 원대한
꿈보다 자존감을 높이는데 도움이 됩니다.

2. 문제가 아니라 도전 과제라고 생각한다.
문제가 생길 때 마다, 그것을 문제라기보다는 여러분의 인생을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있는 과제나 기회라고 생각하도록 내면의 대본을 바꾸세요. 여러분의 머릿속에서 “문제”라는 단어를 완전히 지워버리세요.

3. 가진 것에 대해 감사하는 마음을 표현한다.
지금 갖고 있는 것에 감사하는 사람들은 남들보다 스트레스에 더 잘 대처할 뿐만 아니라 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고, 목표를 달성하는 능력도 더욱 뛰어납니다. 긍정의 힘을 키우는 가장 좋은 방법은 날마다 감사 일기나 감사 목록을 지속적으로 작성하여 구체적으로 무엇이 감사한지 매일 적극적으로 적어보는 것입니다. 이러한 습관은 사람들이 보다 행복한 기분을 느끼고, 보다 긍정적인 태도를 가지는 것 뿐 아니라, 신체적으로 더욱 건강해 지는 것과도 연관이 있다고 합니다.

4. 원한을 푼다.
다른 누군가가 아닌, 바로 여러분 자신의 행복을 위해서 용서하고 잊어버려야 합니다. 원한을 품고 산다는 것은 여러분의 행복을 가로막는 원망이나 분노, 상처, 기타 부정적 감정에 꼼짝없이 매달려 있는 것과 같습니다. 원한을 풀 때 비로소 부정적인 감정으로부터 자유로워질 수 있으며, 긍정적인 감정으로 채울 수 있는 공간이 생깁니다.

5. 사소한 것에 목숨 걸지 않는다.
지금 여러분을 화나게 만든 그 일이 지금으로부터 일년 후에, 한달 후에, 일주일, 아니 바로 다음날만 되어도 아무 상관 없어지는 것이라면, 무엇 때문에 그렇게 힘들어 하시나요? 행복한 사람들은 일상적인 괴로움을 등뒤로 훌쩍 넘겨버릴 줄 압니다.

6. 다른 사람들을 칭찬한다.
여러분의 몸은 습관이 된대로 변합니다. 칭찬을 하는 습관을 들이면
그 긍정적인 감정들을 흡수하게 됩니다. 남에 대한 험담 대신 긍정적이고 좋은 얘기만 하세요. 그러면 여러분의 삶도 더욱 긍정적인 생각들로 채워지게 될 것입니다.

7. 변명을 하지 않는다.
여러분의 삶이 생각대로 되지 않을 때에는 그것을 남 탓으로 돌리기가 쉽습니다. 하지만 남을 탓하면 실패를 극복할 수 없습니다. 행복한 사람들은 본인의 잘못과 실수에 대해 책임을 지며, 실패를 전화위복의 기회로 삼습니다.

8. 현재에 충실하다.
지금 하고 있는 것이 무엇이든, 그것에 푹 빠져서 ‘지금 이 순간’을 음미하는 여유를 가지세요. 과거에 일어났던 괴로운 일을 곱씹어 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 말고, ‘지금’ 여러분의 인생에 일어나고 있는 일을 즐기세요.

9. 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
규칙적인 기상은 생물학적 주기 리듬을 통제하는 데 도움을 주어 아침에 일어나기가 쉬워지며, 더욱 활기찬 기분을 느낄 수 있게 해 줍니다.

10. 남과 자신을 비교하지 않는다.
여러분과 남은 많은 것이 다릅니다.
실력, 인맥, 타이밍, 평소 습관 등 그러니 결과도 달라질 수 있습니다.
그러니 여러분이 소중하게 생각하는 것을 주변 사람들의 기준과 비교해서 판단하지 마세요. 본인이 주변 사람들보다 더 나은 사람이라고 여기는 것도 여러분의 행복에 해가 되는 생각입니다. 좋고 나쁜 것을 가르려는 습관이 생기고, ‘우월함’에 대해 불건전한 생각을 갖게 되기 때문입니다. 다른 사람이 이룬 것과 상관없이, 본인 자신이 이룬 발전만을 기준으로 여러분의 성공 여부를 판단하세요.

11. 긍정적인 사람들과 어울린다.
“불행은 혼자 오지 않는다.”라는 속담은 사실입니다. 그러니 낙관적이고 행복한 사람들을 친구로 삼으세요. 긍정적인 기운에 둘러싸이게 될 것입니다.

12. 다른 사람의 동의는 필요 없다는 것을 깨닫는다.
반대론자들의 방해공작에 아랑곳하지 않고 여러분만의 꿈과 열정을 따르는 것이 중요합니다. 다른 사람의 의견을 구하는 것은 괜찮지만, 행복한 사람들은 가슴이 원하는 바에 충실하며 내가 아닌 다른 사람들의 인정을 받는 데 연연하지 않습니다.

13. 남의 말에 귀를 기울인다.
남들의 말에 귀를 기울이면 다른 사람들의 지혜를 흡수할 수 있을 뿐 아니라, 여러분의 마음도 고요해질 수 있습니다. 경청하면 기분이 좋아지고, 다른 시각으로 사물을 바라볼 수 있게 됩니다.

14. 주변 사람들과의 관계를 가꾼다.
건강한 인간관계는 행복의 열쇠입니다. 짬을 내어 친구와 가족, 사랑하는 사람들을 만나세요.

15. 명상을 한다.
명상은 여러분의 생각을 집중시키고, 신경을 안정시키며, 내면의 평화를 가꾸도록 도와줍니다. 연구 결과에 의하면 명상은 두뇌에 물리적인 변화를 일으켜 여러분을 더욱 행복하게 만들어준다고 합니다.

16. 건강한 식생활을 한다.
식생활은 기분과 에너지 레벨에 장단기적으로 영향을 미칩니다. 올바른 식생활은 몸과 두뇌를 집중력 있고 행복한 상태로 만들어 주는 반면, 가공된 정크 푸드는 여러분을 둔하고 만성질환에 취약한 상태로 만듭니다.

17. 운동을 한다.
운동은 세로토닌, 도파민, 노레피네프린 같이 건강을 증진시키는 뇌 화학물질의 수치를 높여줍니다. 이러한 뇌 화학물질들은 스트레스로 인한 영향을 완충하고, 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

18. 단순하게 산다.
잡동사니는 여러분으로부터 기를 빨아들이고, 그 자리를 혼란스러운 기분으로 채우도록 만듭니다. 잡동사니야말로 우리가 의식하지 못하는 스트레스 요인 중 하나로, 불안감, 짜증, 주의 분산, 심지어는 죄책감 등을 유발하기도 합니다. 넘쳐나는 신문이니 파일, 자질구레한 장식품 등 여러분의 집 안 뿐 아니라 마음 안에서도 쓸데 없이 자리를 차지하는 물건들을 싹 내다 버리세요.

19. 솔직하다.
거짓말을 할 때 마다 스트레스 지수는 올라가고, 자존감은 이보다 더 큰 폭으로 무너질 가능성이 높습니다. 누군가 여러분이 거짓말쟁이라는 것을 알아채기라도 하면 사생활 및 직장 생활에서의 인간관계도 타격을 입게 될 것입니다. 되도록
진실만을 얘기하세요. 그럼으로써 여러분의 정신 건강이 향상되고 다른 사람이 여러분을 신뢰할 수 있게 됩니다.

20. 자기 주도권을 확립한다.
여러분이 인생을 살아가는 방식에 대해서 다른 사람들이 이래라 저래라 하도록 놔두지 마세요. 대신 여러분의 인생에 대한 주도권을 확실히 정립하세요.

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